La ergonomía en el trabajo ayuda a evitar dolores y fatigas

 La ergonomía es el estudio de la adaptación del trabajo y/o puesto de trabajo a las características fisiológicas del ser humano.

La ergonomía en el trabajo tiene por objetivo brindar mayor comodidad y condiciones favorables para un profesional en su ambiente de trabajo, ya sea en cualquier función, evitando la aparición de dolores, incomodidades y fatiga. Las prácticas ergonómicas proponen un cambio de postura y del formato de trabajo brindando un mejor ambiente con más comodidad en la vida diaria.

La elongacion es fundamental para los empleados de todas las áreas

Consejos ergonómicos para las áreas administrativas:

• El monitor de vídeo debe estar en una buena posición, frente a los ojos. Si está a una altura más baja o ubicado a un lado suele causar dolor en la región del cuello;
• Regula el brillo y el contraste del monitor;
• Los brazos deben estar de forma vertical y los antebrazos deben estar horizontalizados, el teclado y el mouse deben estar a la altura de los codos;
• Tene sobre la mesa sólo los materiales necesarios para tu actividad laboral, estos deben estar dispuestos correctamente para utilizarlos;
• Mantener las rodillas discretamente más bajas que la cadera. Los pies deben estar apoyados, en el piso o en un apoyo apropiado;
• ¡No te descuides! La mala postura presiona aún más los discos y vértebras de la espalda. Usa el respaldo de tu silla y evita sentarte de modo que el peso corporal esté más concentrado en un lado que en el otro. Aproxima tu silla a la mesa para evitar la inclinación del cuerpo hacia adelante. Asegúrate de acercar tu silla cada vez que te sientes;
• No dejes el celular en el bolsillo mientras estés sentado;
• Levántate y muévete durante 10 minutos cada 2 horas.

Comproba la postura correcta: ajusta la estación de trabajo para que el centro del ordenador esté a la altura de tus ojos, evitando inclinar la cabeza que puede producir dolores de cuello.

Consejos para las áreas productivas:

Si trabajas levantando y moviendo cargas, debes estar atento. Hacer estos movimientos de manera incorrecta puede provocar lesiones en tu sistema musculoesquelético.

• Mantene la carga cerca de tu cuerpo – Mantene los brazos lo más cerca posible de tu cuerpo y estirados.
• Usa cargas simétricas – Los dos brazos deben cargar aproximadamente el mismo peso.
• Evitar rotaciones y torsiones del tronco. Siempre que sea posible, mover las piernas y estar frente a la carga a la hora de tomarla.

Transporte de cargas

• Las cargas de gran tamaño y pesadas exigen el trabajo coordinado con más de un empleado. Trabaja en equipo!.
• Defini el camino que harás. Evita caminos sinuosos y con barreras.
• Elimina desniveles entre los puestos de trabajo. Evita las pilas altas y bajas de materiales, deja todo en el mismo nivel.
• Usa carritos. El transporte de cargas y materiales debe hacerse en carritos con ruedas, apropiados para cada tipo de material.
• Usa transportadores mecánicos como correas transportadoras, transportadores de rodillos, puentes rodantes, cabrestantes y otros medios mecánicos para suspender y transportar materiales.

Cómo proteger tu columna:

• Realiza las actividades laborales de manera correcta;
• Practica actividad física regularmente;
• Controla el peso;
• Tene una alimentación sana.

Consejos de salud laboral:

• Hidratate;
• Hace estiramientos durante el día;
• Realiza correctamente tus necesidades fisiológicas;
• Respeta los límites de tu cuerpo y estate atento a las señales que te manifesta;
• Dolor, incomodidad, hinchazón son señales de que no se está respetando algún límite, puede haber algo que está mal, busca ayuda especializada;
• La automedicación es una forma de enmascarar un problema que puede agravarse con el tiempo, ¡evitala!

Recorda: La prevención es el mejor medio para evitar problemas de salud. ¡Cuidate!

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